Conseils & Inspirations
Retrouve nos articles pour progresser, t'inspirer et tout savoir sur la pole dance et les sports aériens.
Courbatures après la pole dance : pourquoi et comment bien récupérer
Épaules, avant-bras, abdos, cuisses : pourquoi la pole donne des courbatures, combien de temps elles durent et comment récupérer plus vite entre deux cours.
Tu glisses sur la barre ? Les causes et les solutions pour un meilleur grip
Crème, transpiration, peau sèche, barre, tenue ou placement : pourquoi on glisse en pole dance et comment retrouver un bon grip, séance après séance.
Échauffement en pole dance : pourquoi et comment bien le faire
Épaules, poignets, colonne, hanches : pourquoi l'échauffement est indispensable en pole dance, un échauffement type en 4 étapes et les erreurs à éviter.
Figures de pole dance pour débutantes : les premières à apprendre
Fireman spin, chair spin, climb, pole sit… Les premières figures de pole dance, ce qu'elles t'apprennent et comment progresser en toute sécurité.
Pole dance à 40 ans et plus : il n'est jamais trop tard pour commencer
Trop tard pour la pole dance à 40, 45 ou 50 ans ? Pas du tout. Bienfaits, idées reçues, précautions et conseils pour bien démarrer à ton rythme.
Renforcement musculaire pour la pole dance : les exercices à faire chez toi
Bras qui lâchent, gainage qui manque ? Les zones clés à renforcer pour la pole dance et des exercices simples à faire chez toi, sans matériel.
Gagner en souplesse à l'âge adulte : c'est possible, voici comment
Raide comme un piquet ? La souplesse se travaille à tout âge. Idées reçues, principes pour progresser sans te blesser et intérêt d'un cours de souplesse.
Tenue de pole dance : que porter pour ton premier cours ?
Short, brassière, pieds nus, peau sans crème : ce qu'il faut porter (et éviter) pour ton premier cours de pole dance, et comment t'habiller en souplesse.
Idée EVJF originale : comment organiser un enterrement de vie de jeune fille réussi
Tu organises un EVJF ? Nos conseils pour trouver une idée originale qui plaît à toute la bande, et pourquoi un atelier pole dance fait l'unanimité.
Cerceau aérien débutant : tout savoir avant ton premier cours
Envie d'essayer le cerceau aérien ? Différences avec la pole, prérequis, premières figures et conseils pour bien te préparer à ton premier cours.
Bleus en pole dance : pourquoi ils apparaissent et comment les éviter
Bleus aux genoux, brûlures de barre : découvre pourquoi la pole laisse des marques au début et 5 conseils simples pour les limiter et bien les soigner.
Comment progresser plus vite en pole dance : 6 conseils concrets
Tu pratiques le pole dance depuis quelques mois mais tu as l'impression de stagner ? Ces 6 conseils pratiques — utilisés par les pratiquantes qui progressent le plus vite — vont transformer ton entraînement.
Comment Progresser en Pole Dance : Plan d'Entrainement vs Culpabilite
Tu stagnes en pole dance et tu culpabilises ? Decouvre pourquoi s'epuiser sans direction est une erreur et comment un vrai plan d'entrainement va tout changer.
Tuto Cradle Pole Dance : Maîtriser le Berceau et ses Variations
Apprends la technique du Cradle en pole dance pas à pas : grip, placement, variations de jambes et travail symétrique pour progresser en toute sécurité.
Inversion Pole Dance : 3 Exercices pour Enfin Réussir ton V
Tu bloques sur ton V en pole dance ? Arrête de lancer ta jambe et découvre 3 exercices de renforcement essentiels pour décrocher cette inversion en douceur.
Pourquoi vos chutes en pole dance sont votre meilleur atout pour progresser
Tomber fait partie du jeu. Découvre pourquoi l'échec en pole dance est une étape obligatoire vers la progression, la confiance en soi et la maîtrise de ton corps.
La déchirure à l'ischio en pole dance : souplesse active et prévention
Découvrez comment éviter la déchirure de l'ischio-jambier en pole dance grâce à la souplesse active, et comment transformer une blessure en force.
S'entraîner avec son cycle menstruel : optimisez vos performances
Découvrez comment synchroniser vos entraînements de pole dance avec votre cycle menstruel pour booster vos performances et mieux récupérer.
Les 7 bienfaits de la pole dance sur le corps et l'esprit
Force, souplesse, confiance en soi… Découvre les 7 bienfaits prouvés de la pole dance sur ton corps et ton mental, et pourquoi ce sport complet change la vie de celles qui osent essayer.